Sitzhaltung und handposition

Bei der Arbeit am Computer ist die richtige Sitzhaltung sehr wichtig. Der Stuhl sollte in der Höhe eingestellt sein. Sitzen Sie gerade, ohne sich an die Rückenlehne anzulehnen. Halten Sie die Beine unter dem Tisch nebeneinander; es wird nicht empfohlen, sie nach vorne auszustrecken oder unter den Stuhl zu ziehen. Die Schultern sollten entspannt sein. Die Arme vom Schulter- bis zum Ellenbogengelenk sollten frei nach unten hängen und parallel zum Körper verlaufen. Die Handgelenke dürfen die Tastatur nicht berühren, die Ellbogen berühren leicht den Körper. Im Ellenbogengelenk sind sie etwa in einem Winkel von 90° gebeugt. Die Unterarme werden zur Mitte der Tastatur gerichtet, die Finger liegen locker auf den Tasten, die Hände werden zur Mitte geführt. Hände, Unterarme und Ellbogen sollten sich auf derselben Höhe wie die Tastatur befinden. Die vorderen Kanten von Tastatur und Tisch sollten übereinstimmen

Tipp: Kaufen Sie eine weiche Handgelenkauflage. Erstens hebt sie Ihre Handgelenke auf die Höhe der Tastatur an, zweitens werden die Handgelenke nicht durch die Tischkante von unten gedrückt

Reihenfolge der Positionierung von Händen und Fingern auf der Tastatur:

1. Beugen Sie die Arme in den Ellbogen und strecken Sie die Hände mit den Handflächen nach unten nach vorne
2. Führen Sie die Hände zusammen, sodass sich die Zeigefinger berühren, die Daumen zeigen nach unten
3. Senken Sie die ersten beiden Fingerglieder leicht gebeugt nach unten
4. Bewegen Sie die Hände auseinander, sodass zwischen den Zeigefingern ein Abstand von etwa 4 cm bleibt
5. Legen Sie die Hände auf die Tastatur (der linke Zeigefinger liegt auf der Taste F, der rechte auf J; diese Tasten haben eine Erhebung, die hilft, die richtige Handposition zu kontrollieren)

Wenn die Empfehlungen korrekt ausgeführt wurden, befinden sich alle Finger in der Grundposition und berühren mit den Fingerspitzen die Mitte der ihnen zugewiesenen Tasten. In der Grundposition sollten die Finger leicht gebeugt sein, als würden sie einen runden Gegenstand halten. Die Zeigefinger berühren leicht die Mitte der Tasten F und J, stützen sich jedoch nicht darauf ab. Die richtige Sitzhaltung und Handposition sind in der Abbildung unten dargestellt

Tipp: Achten Sie beim Üben der ersten Anschläge auf die Position der Ellbogen. Sie sollten weder zu stark an den Körper gedrückt noch weit nach außen geführt werden. Die Arme sollten von der Schulter aus frei nach unten hängen, sonst nehmen die Hände eine falsche Position auf der Tastatur ein