Postura y posición de las manos

Al trabajar con el ordenador es muy importante sentarse correctamente. La silla debe ajustarse en altura. Siéntate recto, sin apoyarte en el respaldo. Mantén las piernas debajo de la mesa una junto a la otra; no se recomienda estirarlas hacia delante ni esconderlas bajo la silla. No tenses los hombros. Los brazos desde el hombro hasta el codo deben caer libremente hacia abajo y permanecer paralelos al cuerpo. Las muñecas no deben apoyarse en el teclado, y los codos deben tocar ligeramente el cuerpo. Los brazos se flexionan aproximadamente en un ángulo de 90°. Los antebrazos se orientan hacia el centro del teclado, los dedos se colocan libremente sobre las teclas y las manos se acercan al centro. Las muñecas, los antebrazos y los codos deben estar al mismo nivel que el teclado. Los bordes delanteros del teclado y de la mesa deben coincidir

Consejo: Compra un soporte suave para las muñecas. En primer lugar elevará las muñecas al nivel del teclado y, en segundo lugar, evitará que se presionen contra el borde de la mesa

Secuencia para colocar las manos y los dedos en el teclado:

1. Dobla los brazos por los codos y extiende las manos hacia delante con las palmas hacia abajo
2. Junta las manos tocando los dedos índices, con los pulgares hacia abajo
3. Baja las dos primeras falanges de los dedos, doblándolos ligeramente
4. Separa las manos manteniendo una distancia de unos 4 cm entre los dedos índices
5. Coloca las manos sobre el teclado (el dedo índice izquierdo caerá sobre la tecla F y el derecho sobre la J; estas teclas tienen una marca que permite controlar la posición correcta de las manos)

Si las recomendaciones se siguen correctamente, todos los dedos ocuparán la posición básica, tocando con las yemas el centro de sus teclas correspondientes. En la posición básica los dedos deben estar ligeramente curvados, como si la mano sostuviera un objeto redondo. Los dedos índices tocan ligeramente el centro de las teclas F y J, sin apoyarse sobre ellas. La postura correcta y la posición de las manos se muestran en la imagen inferior

Consejo: Al practicar los primeros golpes sobre las teclas no olvides la posición de los codos. No deben presionarse demasiado contra el cuerpo ni separarse demasiado hacia los lados. Los brazos deben caer libremente desde los hombros, de lo contrario las manos adoptarán una posición incorrecta sobre el teclado