Position assise et position des mains

Lors du travail sur ordinateur, il est très important d’être correctement assis. La chaise doit être réglée en hauteur. Asseyez-vous droit, sans vous appuyer sur le dossier. Gardez les jambes sous la table, proches l’une de l’autre ; il n’est pas recommandé de les étendre vers l’avant ou de les replier sous la chaise. Les épaules doivent rester détendues. Les bras, de l’épaule au coude, doivent tomber librement le long du corps. Les poignets ne doivent pas toucher le clavier, les coudes effleurent légèrement le corps. Les bras sont pliés au niveau du coude à un angle d’environ 90°. Les avant-bras sont dirigés vers le centre du clavier, les doigts reposent librement sur les touches, les mains sont légèrement rapprochées du centre. Les poignets, les avant-bras et les coudes doivent être au même niveau que le clavier. Le bord avant du clavier doit coïncider avec celui du bureau

Conseil : Utilisez un repose-poignets souple. Il permet de placer les poignets à la bonne hauteur et d’éviter la pression du bord du bureau

Ordre de placement des mains et des doigts sur le clavier :

1. Pliez les bras au niveau des coudes et avancez les mains paumes vers le bas
2. Rapprochez les mains en faisant se toucher les index, les pouces dirigés vers le bas
3. Abaissez légèrement les deux premières phalanges des doigts en les fléchissant
4. Écartez les mains en laissant environ 4 cm entre les index
5. Posez les mains sur le clavier (l’index gauche se place sur la touche F et le droit sur J ; ces touches comportent un repère permettant de vérifier la position correcte des mains)

Si les recommandations sont respectées, tous les doigts se placent naturellement sur la position de base, les extrémités des doigts touchant le centre des touches correspondantes. Les doigts doivent être légèrement courbés, comme si la main tenait un objet rond. Les index touchent légèrement les touches F et J sans s’y appuyer. La position correcte est illustrée ci-dessous

Conseil : Lors des premiers exercices, faites attention à la position des coudes. Ne les serrez pas trop contre le corps et ne les écartez pas excessivement. Les bras doivent rester détendus afin d’éviter une mauvaise position des mains sur le clavier